Las actividades de deporte
Elija una actividad continua como caminar, nadar, andar en bicicleta (adentro o afuera), esquiar, bailar aeróbicos o cualquier otra actividad en la que necesite mover grandes grupos de músculos de forma continua. Los ejercicios de fortalecimiento de bajo nivel también pueden ser beneficiosos como parte de su programa. Diseñe su programa para usar poco peso y muchas repeticiones, y evite levantar objetos pesados. Trabaje hasta alcanzar los 30 minutos por sesión. Debería aumentar gradualmente hasta este nivel. No hay nada mágico en 30 minutos. Si tiene ganas de caminar de 45 a 60 minutos, adelante. Solo asegúrese de seguir los consejos que se enumeran en “¿Cuándo debo dejar de hacer ejercicio?” en este folleto. Haga ejercicio al menos tres días a la semana. Estos deben ser días no consecutivos, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes. Tres días a la semana es el requisito mínimo para lograr los beneficios de su ejercicio.
Las actividades de deporte
Tampoco hace falta ser obsesivo
Esto es lo más difícil de hablar sin conocer su propia capacidad de ejercicio. Por lo general, las siguientes ideas son útiles: Su respiración no debe ser tan difícil que no pueda hablar con alguien que hace ejercicio con usted. (Trate de conseguir un compañero de ejercicio, como un familiar o un amigo). Debería sentirse completamente normal dentro de una hora después de hacer ejercicio. (Si no, reduzca la velocidad la próxima vez). No debe sentir tanto dolor muscular que le impida hacer ejercicio en la próxima sesión. La intensidad debe ser un nivel de “empuje cómodo”. Comience lentamente cada sesión para calentar, luego acelere el ritmo y luego disminuya la velocidad nuevamente cuando esté a punto de terminar. Lo más importante es comenzar lentamente y progresar gradualmente, permitiendo que su cuerpo se adapte al aumento de los niveles de actividad.
Tampoco hace falta ser obsesivo
