Gründe, warum Verstopfung im Alter häufig vorkommt

Mit zunehmendem Alter verlangsamen sich die Verdauungsprozesse aus verschiedenen Gründen:

Reduzierte Magensäureproduktion: Der Magen produziert weniger Magensäure, was die Verdauung beeinträchtigen kann.
Verminderte Magenelastizität: Die Elastizität des Magens nimmt ab, sodass das Sättigungsgefühl schneller einsetzt und oft kleinere Mahlzeiten bevorzugt werden.
Abnehmende Darmmuskulatur: Die Beweglichkeit des Darms kann sich verringern, wodurch der Stuhltransport langsamer wird.
Bewegungseinschränkungen: Eingeschränkte Mobilität, etwa bei pflegebedürftigen Personen, kann die Darmtätigkeit hemmen.
Medikamenteneinnahme: Bestimmte Arzneimittel wie Eisenpräparate oder Blutdruckmedikamente können Verstopfung begünstigen.
Weniger Flüssigkeitsaufnahme: Ein vermindertes Durstgefühl oder kognitive Veränderungen führen oft zu geringerem Trinken, was die Stuhlkonsistenz negativ beeinflusst.
Psychologische Faktoren: Schamgefühle oder Ängste in Bezug auf den Toilettengang können das Entleeren des Darms erschweren.

Diese Faktoren verdeutlichen, wie wichtig eine angepasste Pflege der Verdauung ist und wann gezielte Maßnahmen sinnvoll sind.

Grundlegende Maßnahmen zur Unterstützung der Verdauung

Vor der Anwendung spezieller Mittel empfehlen Experten in Deutschland 2025 regelmäßig folgende Basismaßnahmen:

Ballaststoffreiche Ernährung: Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst fördern die Darmtätigkeit und tragen zu einem weicheren Stuhl bei.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Täglich sollten etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit verteilt über den Tag aufgenommen werden, vorzugsweise Wasser, ungesüßte Tees oder verdünnte Fruchtsäfte.
Regelmäßige Bewegung: Leichte Aktivitäten wie Spaziergänge oder Gymnastik können die Darmmuskulatur anregen und die Verdauung verbessern.
Führen eines Stuhltagebuchs: Die Verwendung der Bristol-Stuhlskala hilft, Stuhlgangs-Muster hinsichtlich Form, Häufigkeit und Farbe zu dokumentieren und bei Bedarf ärztlich auswerten zu lassen.

Diese Basismaßnahmen sind eine wichtige Grundlage zur Pflege der Verdauung und können Verstopfung vorbeugen oder lindern.

Hausmittel, die bei älteren Menschen unterstützend wirken können

Zusätzlich zu den Grundmaßnahmen gibt es Hausmittel, die bei älteren Menschen die Verdauung fördern können:

Flohsamenschalen als natürlicher Helfer

Flohsamenschalen enthalten Schleimstoffe, die im Darm aufquellen und Wasser binden, wodurch der Stuhl voluminöser und weicher wird:

Anwendung: Etwa 1 Teelöffel Flohsamenschalen in ca. 100 ml Wasser, Fruchtsaft oder Milch einrühren.
Zubereitung: Das Getränk sollte mindestens 10 Minuten quellen, bevor es konsumiert wird.
Einnahme: Am besten vor den Mahlzeiten, anschließend mit einem weiteren Glas Wasser nachspülen, um Blähungen vorzubeugen.

Die Wirkung zeigt sich meist innerhalb weniger Tage. Dieses Hausmittel ersetzt jedoch keine ärztlich verordnete Therapie.

Probiotika und fermentierte Milchprodukte

Probiotische Lebensmittel wie Naturjoghurt, Kefir oder Molke unterstützen eine gesunde Darmflora und fördern die Darmfunktion sanft:

Milchprodukte: Täglich 100–200 ml fermentierte Milchprodukte können vorteilhaft sein.
Probiotische Präparate: Spezielle Nahrungsergänzungsmittel mit lebenden Mikroorganismen sind in Apotheken erhältlich und können ergänzend helfen.

Diese Produkte gelten als gut verträglich, insbesondere für ältere Menschen.

Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Eine regelmäßige und ausreichende Wasseraufnahme ist essenziell, um hartnäckig trockene Stühle zu vermeiden. Bei vermindertem Durstgefühl können folgende Tipps unterstützen:

Kleinere Trinkportionen verteilt über den Tag
Erinnerungshilfen durch Angehörige oder Pflegepersonal
Verbesserung des Geschmacks durch Zugabe von Zitrone oder Kräutertees

Psychologische Unterstützung beim Toilettengang

Ein verständnisvolles und unterstützendes Umfeld kann Ängste oder Hemmungen älterer Menschen im Zusammenhang mit dem Toilettengang abbauen und dadurch die Stuhlentleerung erleichtern.

Hinweise für den Arztbesuch

Wenn Verstopfungen länger als drei Monate andauern oder zusätzliche Symptome wie Blut im Stuhl, plötzliche Schmerzen beim Stuhlgang oder eine Verschlechterung auftreten, ist eine ärztliche Abklärung ratsam. Mögliche Ursachen können sein:

Diabetes mellitus
Entzündliche Darmerkrankungen (z. B. Morbus Crohn)
Neurodegenerative Erkrankungen (z. B. Parkinson)
Organische Ursachen wie Beckenbodensenkung oder Hämorrhoiden

Der Hausarzt kann entsprechende Untersuchungen durchführen und – falls nötig – medikamentöse Behandlungen empfehlen, wenn Basismaßnahmen nicht ausreichen.

Einsatz von Abführmitteln mit Bedacht

In Deutschland 2025 wird empfohlen, Abführmittel oder andere darmfördernde Präparate nur nach Rücksprache mit Ärztinnen und Ärzten einzusetzen, insbesondere wenn einfache Maßnahmen nicht den erwünschten Erfolg zeigen. Dauerhafte und eigenständige Anwendung kann Nebenwirkungen haben und wird nicht empfohlen.

Zusätzliche Hausmittel zur Unterstützung des Wohlbefindens

Neben der Behandlung der Verstopfung können weitere Hausmittel die allgemeine Lebensqualität älterer Menschen verbessern:

Kamille-Leinsamen-Mundspülung: Unterstützt bei Mundtrockenheit und schützt die Mundschleimhäute.
Schwarztee-Auflagen: Wirken beruhigend bei trockener und juckender Haut und fördern die Hautregeneration.
Wirsing- oder Weißkohlwickel: Werden zur Linderung allgemeiner Beschwerden, beispielsweise bei Arthrose, verwendet.

Diese ergänzenden Maßnahmen können das Wohlbefinden verbessern und den Körper in seinen natürlichen Abläufen unterstützen.

Zusammenfassung der wichtigsten Hinweise für ältere Menschen

Informieren Sie sich über altersbedingte Ursachen von Verstopfung.
Achten Sie auf eine ballaststoffreiche Ernährung und ausreichende Flüssigkeitszufuhr.
Bewegen Sie sich regelmäßig, soweit es Ihre Möglichkeiten erlauben.
Nutzen Sie natürliche Hausmittel wie Flohsamenschalen und probiotische Milchprodukte.
Beobachten Sie Ihren Stuhlgang mithilfe eines Stuhltagebuchs.
Suchen Sie bei anhaltenden Beschwerden oder Warnsymptomen eine Ärztin oder einen Arzt auf.
Verwenden Sie Medikamente nur nach ärztlicher Empfehlung.

Diese Empfehlungen können helfen, die Verdauung im Alter auf natürliche Weise zu fördern und möglichen Beschwerden vorzubeugen. Eine individuelle Beratung durch Fachpersonen ist dabei stets sinnvoll.

Hausmittel gegen Verstopfung bei älteren Menschen in Deutschland 2025